你有没有过这样的经历？
人在这里，心不在。身体在当下，脑子在过去或未来。表面在听别人说话，心里在盘算怎么回应。看起来在做事，实际上在走神。
这不是你的错。这是大多数人的常态。
我们把这种状态叫做"不在场"。而与之相反的动作，叫做"进场"。
进场，就是把自己从"不在场"的状态，拉到"在场"的状态。
它不是一种状态，是一个动作。它不是"保持在场"，是"进入在场"。
就像你走进一个房间。你人可以走进房间，但你的注意力可能还在手机上、在刚才的会议上、在明天的计划里。进场就是：你把注意力从那些地方拉回来，放到这个房间里，放到眼前这个人身上。
这个动作，看起来简单，但大多数人做不到。因为我们习惯了"人在心不在"的状态。
进场看起来只是一个动作，但大多数人做不到。因为我们的注意力，天生容易被三样东西带走：
第一，被事情带走。
遇到一件事，本能地开始分析、判断、解决。注意力全在"事"上，不在"人"上。
比如陪爱人买药，脑子里转的是"这个药值不值这个价"、"有没有更便宜的"。注意力被"药"这件事带走了，于是看不到爱人当时的表情，感受不到她需要被重视、被关心的那份需要。
人在，但注意力在事上。这就是不在场。
第二，被念头带走。
脑子里不停地重播过去的画面，或者预演未来的场景。注意力在过去或未来，不在当下。
比如别人刚说完一句话，你脑子里已经在想"他刚才那句话是什么意思"、"我待会儿该怎么回"。你的身体在这里，但你的注意力已经跑到过去或未来去了。
人在，但注意力在念头里。这也是不在场。
第三，对身边的人，停留在"知道他存在"的层面，而没有真正去关注他、留意他。
这一条是最隐蔽的，也是最重要的。
大多数人每天和伴侣、孩子、父母住在一起，但你问问自己：我今天真的"看见"他们了吗？我知道他今天心情怎么样吗？我知道她最近在为什么事烦恼吗？
大部分时候，答案是没有。
我们只是和他们"在一起"，但没有真正去关注他们。
反过来，那些真正能"进场"的人，是怎么做的？
就拿肖大姐来说。她给我打电话之前，看了我在群里分享的内容，留意过我打卡的状态，观察过我互动的模式。她对我有足够的关注和留意，所以她知道我在想什么、需要什么。她进了我的场。
而大多数人，对身边的人——伴侣、孩子、父母、朋友——只是"和他们在一起"，但没有真正去关注他们：
他今天情绪怎么样？
他最近在为什么事烦恼？
他说话的语气和平时有什么不同？
没有这份关注和留意，你就进不了对方的场。你人坐在他旁边，但你对他的了解，可能还不如一个偶然看他朋友圈的外人。
这三样东西——事情、念头、对身边人缺少关注——把我们的注意力从"当下"偷走了。所以我们进不了场。
而进场，就是把注意力从这三样东西上，拉回到眼前这个人、眼前这件事、眼前的此刻。
进场不需要很长时间，只需要一个动作。一个把你从"脑子里的世界"拉回"当下的世界"的动作。
这里有几个最简单的进场方法：
方法一：深呼吸三次。
吸气时感受空气进入鼻腔，呼气时感受腹部的收缩。三次之后，你的注意力就回到了身体上。
方法二：感受身体的某一个部位。
可以是手掌——感受手指的温度，感受手掌贴在桌面上的触感。可以是胸口——感受心跳，感受呼吸时胸口的起伏。选一个你最容易感受到的部位，把注意力放上去。
方法三：看着对方的眼睛。
如果你在和人说话，轻轻地看他的眼睛。不是盯着，是看着。看他的眼神，看他说话时嘴角的弧度。这个动作，会把你从脑子里拉出来，拉到眼前这个人身上。
方法四：在心里默念"我在这里"。
就三个字。念完，你就回来了。
方法五（备选）：环视四周，说出你看到的几样东西。
这个方法适合独处时使用，或者在对话开始前使用。比如开会前，环视一下会议室，在心里默念："白色的墙，木质的桌子，窗外的树。"——只描述事实，不评价好坏。这个动作，能帮你把注意力从脑子里拉出来，放到外部世界。
这些方法，任何一个都可以在30秒内完成。它们不需要你静坐冥想，不需要你专门抽时间。你可以在任何时候、任何地点使用。
进场之后，你才能进行下一步：看见。
只有当你真正在场了，你才能看见眼前的人、眼前的情绪、眼前的需要。如果你不在场，你看见的只是你脑子里的念头，不是真实的世界。
所以，进场是一切的基础。没有进场，就没有看见。没有看见，就没有应对。
很多人学了很多沟通技巧、情绪管理方法，但用不出来。不是因为他们学得不够好，而是因为他们还没进场。
技巧是第二步。第一步，是先让自己在场。
所以，我的体系第一句话就是：先进场。
先让自己在场，然后再去看，再去做。
今天就可以试试。找一个你"人在心不在"的时刻——开会时、吃饭时、和家人说话时——停下来，深呼吸三次。然后告诉自己：我在这里。
慢慢来，不着急。进场这个动作，练得越多，就越自然。总有一天，它会成为你的本能。